Addominali
FitUFO

Addominali: allenare i muscoli addominali

Written by Kelly

Recentemente, il cosiddetto fitness di forza è diventato sempre più popolare, combinando due tipi principali di carichi: aerobica ed esercizi per aumentare la massa muscolare. Una delle discipline più comuni nel fitness di forza è l’ABS (Abdominal-Back-Spine) – allenare i muscoli addominali, rafforzare la schiena e “allungare” i muscoli laterali e dorsali.

Vantaggi delle classi

Prima di tutto, tale formazione attrae le donne. Il programma permette di ottenere la forma desiderata e tonificare i muscoli, donando loro sollievo, senza però aumentarne notevolmente la massa. Inoltre, il programma Upper Body sarà utile per gli atleti maschi, soprattutto se hanno bisogno di “asciugarsi” un po’.

Puoi iniziare le lezioni a qualsiasi livello di allenamento, anche zero, perché non c’è bisogno di lavorare con pesi significativi o ritmi di approcci super intensivi. Ma durante le lezioni, puoi rafforzare il corsetto muscolare del corpo, “tirare su” i tricipiti e i bicipiti e rendere bella la stampa.

Equipaggiamento opzionale

Una sessione della parte superiore del corpo di solito dura 45-50 minuti. Durante questo periodo, gli atleti eseguono esercizi con varie attrezzature: body bar (bastoncini da ginnastica), manubri, step platform, ammortizzatori. La regola principale della parte superiore del corpo è un ritmo abbastanza veloce e lavora con il peso.

Esercizi di base

Una delle caratteristiche dell’allenamento per la parte superiore del corpo è la mancanza di un riscaldamento classico: come esercizi di riscaldamento, si comportano come durante la lezione principale, ma con un peso più leggero.

Nella prima metà della lezione, i grandi muscoli della schiena e del torace vengono “allenati”, nella seconda – tricipiti e bicipiti. Gli esercizi includono flessioni, stacchi da terra, distensioni su panca e set con manubri – in una parola, tutte quelle azioni che vengono eseguite nell’allenamento della forza, solo, ripetiamo, con pesi più leggeri.

Ecco alcuni esempi di esercizi:

  • Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, siediti un po’, abbassa le braccia con i manubri verso il basso. Appoggiati in avanti. Mentre espiri, alza le braccia con i manubri ai fianchi, mentre inspiri, raddrizza le braccia in modo che siano dietro i fianchi, mentre espiri, piega di nuovo le braccia, mentre inspiri, torna alla posizione iniziale.
  • Piedi alla larghezza delle spalle, nelle mani – manubri o piccoli pesi. Esegui squat: nella parte inferiore dello squat, le braccia sono piegate ai gomiti, le mani con i manubri sono in alto, durante il sollevamento è necessario “spingere” i manubri verso l’alto. Squat inspira, alzati – espira.
  • Stai dritto, prendi l’agente di ponderazione tra le mani e tienilo all’altezza del torace. Fai dei salti (mentre inspiri – allarga le gambe di circa 90 cm, mentre espiri – torna alla posizione originale). Allo stesso tempo, quando allarghi le gambe, solleva le braccia sopra la testa e quando riduci, abbassale di nuovo.
  • Esegui flessioni, alternando completo con incompleto.

Questi e altri esercizi comportano l’esecuzione di 10-20 ripetizioni. Puoi fare diverse serie durante un allenamento. Il peso degli agenti di ponderazione dovrebbe essere aumentato gradualmente.

Come intoppo, dovresti fare alcuni esercizi di stretching, che ti aiuteranno ad evitare il dolore muscolare il giorno successivo dopo la lezione.

Addominali fitufo

41 commenti su “Addominali: allenare i muscoli addominali”

  4. Thank you for every other informative blog. The place else may just I am getting that kind of info written in such a perfect method?
    I have a mission that I’m simply now running
    on, and I’ve been at the glance out for such information.

    Rispondi

  5. I think this is among the most important information for
    me. And i am glad reading your article. But should remark on few general things, The web site style is great, the articles is really great :
    D. Good job, cheers

    Rispondi

  7. Thankfulness to my father who stated to me concerning this webpage, this web site is actually awesome.

    Rispondi

  39. double diamond top up ff
    free fire top up centre 100 bonus
    free fire top up bonus
    ff diamond top up
    double top up free fire
    free fire double diamond top up website india
    free fire top up centre
    freefire topup
    free fire diamond top up 100 bonus
    ff top up center
    ff double diamond top up
    double diamond top up ff india
    garena free fire top up
    garena free fire topup
    first time top up
    free fire double top up
    double top up
    free fire double diamond
    double diamonds top up free fire
    free fire double diamond top up india
    topup center in
    freefire duniya in
    freefire top up center
    free fire top up center
    diamond top up website
    topup center.in
    freefire duniya.in
    diamond topup website
    double diamond top up website in free fire
    garena free fire top up diamonds
    double diamond top up link
    top up center
    diamond top up
    freefire dimonds.com
    free fire duniya in
    double diamond top up centre
    free fire top up bonus website in india
    free fire top up bonus website
    freefire topup discount
    freefire topup bonus website
    ff top up bonus
    ff double top up
    double top up website
    double diamonds free fire
    double diamond top up website
    double diamond free fire
    free fire top up
    topup in free fire
    free fire diamond bonus
    top up garena
    free fire double diamond top up link 2021
    topup.in free fire
    free fire top up offer
    double diamond website
    100 diamond top up
    top up in free fire
    free fire discount top up
    garena topup centre 100 bonus
    free fire top up website in india
    free fire first top up double diamond
    free fire first top up
    best top up website for ff
    top up free
    free top up
    free fire double diamond top up apps
    freefire topup center
    garena free fire top up centre
    free fire bonus diamond top up
    free fire top up offers
    free fire free top up
    how to topup in free fire
    free fire top up bonus websites
    free fire bonus top up
    double top up free fire garena
    diamonds topup.in
    top up centre
    garena topup center india
    free fire cheap diamond top up
    ff diamond top up 100 bonus
    free fire topup center
    free fire top
    free fire 25 diamonds top up
    garena free fire top up diamonds free in india
    games topup
    free fire diamond double
    top up double diamonds in free fire
    freefire topup site
    free fire top up site
    garena topup center 100 bonus
    ff top up website
    double diamond top up free fire
    double diamond top up center
    top up ff
    free fire 25 diamond top up
    free fire bonus diamond top up website
    free fire top up website bonus
    free fire top up centre 100 bonus in india
    all game top up
    free fire diamond purchase website
    free fire diamond.com top up
    ff diamond top up website
    ff diamond website
    topup center
    top up website
    free fire top up double app
    free fire 200 diamonds top up
    discount top up free fire
    free fire top up bonus diamond
    free fire diamond top up website india
    free fire 100 bonus top up
    double diamonds in free fire
    bonus diamond top up website
    first time top up bonus
    first time top up garena
    free fire top up sites
    free fire diamond top up offer
    free fire top up discount website
    double bonus top up free fire
    free fire double diamond website
    how to top up in free fire
    game top up
    garena free fire top up centre 100 bonus
    top up game
    games top up
    free fire top up india
    free fire free diamond top up
    top up website free fire
    free fire diamond shop
    free fire 10 rupees offer top up
    free fire free diamonds top up
    free fire diamond buy
    diamond top up free fire
    free fire top up double
    free fire duniya in top up
    free fire duniya.in topup
    free fire duniya in topup
    garena topup centre paytm
    free fire top up diamond
    freefire site
    free fire diamond top up application
    free fire top up diamonds
    garena topup centre india
    free fire top up website
    free fire top up web
    free fire free diamond topup
    free fire top up free
    free fire diamond top up website
    free fire diamond purchase
    double diamond top up free fire game
    games kharido.in shop
    games kharido free fire top up
    diamonds shop free fire
    shop garena free fire
    free diamond top up
    free fire diamond top up app
    game kharido free fire top up
    free top up in free fire
    free fire double diamonds link
    free fire diamond free top up
    ff diamond top up free
    double diamond top up games kharido
    top up games
    free fire top up.in
    free fire 40 rs top up 100 diamond
    free fire new top up
    free fire diamond top up double bonus
    g g top up
    free fire topup center india
    free fire top up centre games kharido
    free fire top up centre 100 bonus paytm
    free fire diamond website top up
    double diamond in free fire
    top up diamond
    official diamond top up
    new top up website
    garena topup centre bonus
    free fire top up centre india
    free fire shop.in diamond
    free fire diamond top up centre
    free fire diamond recharge
    ff diamond official
    diamond shop free fire
    free fire topup.in
    free fire shop in diamond
    free fire diamond top up discount
    fifa top up
    ff first top up
    double diamond top up garena
    100 top up bonus free fire
    garena top up bonus
    free fire top up page
    free fire top up near me
    free fire diamonds bonus
    free fire diamond double bonus
    free fire 40 rs top up
    topup free fire pk
    top up free fire pk
    top up free fire bonus
    shop grena sg
    online top up free fire
    in game top up centre
    garena topup double diamond
    garena diamond topup
    game top up double bonus
    free fire top up 100 bonus
    free fire new topup website
    ff center
    fast top up free fire
    e diamond center free fire
    double diamond top up site
    buy diamonds free fire
    top up link
    pulonga.com free fire
    how to top up free fire
    garena free fire top up website
    free fire top up games kharido
    free fire top up application
    free fire diamond discount
    codashop.com free fire
    top up shop near me
    shop grena.sg
    select game for top up
    garena shop
    garena double diamond top up
    garena diamond top up
    garena center
    game kharido top up centre
    free fire top up shop
    free fire payment center
    free fire diamond top up link
    free fire 10 rupees offer top up online
    ff diamond shop
    cheap diamond free fire
    best website for top up in free fire
    game top up centre
    game kharido.com free fire top up
    game kharido com free fire top up
    free fire top up 40 rs
    free fire shop diamond
    free fire mein top up
    free fire garena top up
    free fire diamonds offer
    free fire diamond topup site
    free fire 1 diamond top up paytm
    ff diamond free
    diamond shop in free fire
    diamond center free fire
    diamond buy free fire
    all game top up free fire
    all game top up com

    Rispondi

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.