Allenamento di boxe

Allenamento di boxe – caratteristiche delle classi

La boxe oggi non è solo uno sport professionistico che si può vedere solo in tv, sono migliaia di dilettanti coinvolti nei grandi fitness club e nelle piccole palestre. Ora la boxe è saldamente affermata nella top ten degli sport dilettantistici più popolari tra uomini e donne. Con il giusto approccio , la boxe può aiutarti a rimetterti in forma fisica e diventare più forte, più resiliente.

Come ogni tipo di attività, questa arte marziale ha le sue caratteristiche di allenamento: il più delle volte sono di gruppo e sparring. Sviluppa non solo la forza fisica, ma anche la coordinazione dei movimenti, la velocità di reazione. Poiché i calci sono vietati nella boxe, si ritiene che l’attenzione principale sia rivolta allo “sviluppo” dei muscoli delle braccia e del corpo, tuttavia sono coinvolti anche altri gruppi muscolari – dopotutto, al fine di “mantenere il pugno ” e muoviti velocemente sul ring, hai bisogno di gambe forti. Anche il fattore psicologico è importante per ottenere risultati elevati: un buon allenatore non solo può “sferrare” un colpo, ma anche prepararlo alla vittoria, sviluppare fiducia in se stessi in una persona. Ecco perché frequentare gli allenamenti di boxe sarà utile non solo per chi sogna un trionfo sul ring, ma anche per gli atleti che praticano contemporaneamente altri sport.

Programma di allenamento di boxe

Una sessione di allenamento di qualsiasi disciplina inizia con un riscaldamento. La boxe non fa eccezione. Come esercizi di “riscaldamento”, gli allenatori di solito suggeriscono di usare la corda per saltare (2-3 minuti), un complesso di stretching (affondo, oscillazioni, rotoli), inclinazioni, scatti e oscillazioni con le braccia, giri del busto e del bacino – in una parola, un complesso di riscaldamento standard. Quindi procedi direttamente all’allenamento di boxe.

Programma di allenamento di base per la boxe:

  • colpi alle “zampe” (attrezzatura speciale per la boxe tenuta dall’allenatore o dal partner) – 2-3 round. Questo esercizio aiuta a elaborare la tecnica e l’accuratezza del colpo;
  • 2-3 giri sulla “borsa”. Necessario per lo sviluppo della forza d’impatto;
  • “Shadowboxing” – elaborazione della tecnica di impatto e difesa. 2-3 giri;
  • alcuni minuti dovrebbero anche essere dedicati allo pneumobag: questo aiuta l’atleta a sviluppare velocità e coordinazione dei movimenti;
  • e infine sparring – da 2 a 5 round. Consolidamento e affinamento di tutte le abilità, praticando difesa e attacco con un vero partner.

Successivamente, viene eseguito un classico intoppo con elementi elastici. Un intoppo non è meno importante di un riscaldamento, perché dopo un allenamento viene attivato il rilascio di acido lattico nei muscoli e gli esercizi finali “calmante” aiutano a evitare bruciore e dolore muscolare.

Dieta del pugile

Nessun allenamento porterà il risultato desiderato se l’atleta non presta la dovuta attenzione alla sua dieta. I pugili, soprattutto durante un intenso allenamento di forza, devono sviluppare attentamente un menu nutrizionale e monitorare un apporto calorico sufficiente, nonché il corretto rapporto di proteine, grassi e carboidrati (circa 20% -25% -55%). Durante il periodo di allenamento intenso, la percentuale di grasso può essere leggermente ridotta e il contenuto proteico negli alimenti può essere aumentato (fino al 40%). Inoltre, non dimenticare il regime di consumo: bevi almeno la norma prescritta di liquidi al giorno (basata sul peso in kg × 0,024).

Ancora una volta, vale la pena sottolineare che la combinazione di una corretta alimentazione e di un allenamento regolare è la chiave del successo e delle vittorie future.

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