COME FARE UN BAGNO DI VAPORE IN UN FITNESS CLUB

Come fare un bagno di vapore in un fitness club

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Nell’ultimo blog abbiamo parlato dei benefici del riscaldamento in sauna o hammam. Chi dovrebbe fare il bagno più spesso: coloro che stanno perdendo peso o coloro che stanno aumentando la massa muscolare. E, naturalmente, perché andare al bagno turco dopo un allenamento. Un trainer ha parlato di come pianificare correttamente le procedure termiche in un fitness club.

Regole di base

Dovresti iniziare con il fatto che la sauna e l’hammam rappresentano un grave carico termico per il corpo. Nella sauna (bagno finlandese), la temperatura può variare da 70 a 130 gradi. Allo stesso tempo, la stanza è caratterizzata da una bassa umidità dell’aria (10-15%). La temperatura nell’hammam (bagno turco) è di 40-60 gradi, con umidità fino al 100% e vapore denso. Pertanto, chiedo a tutti di considerare attentamente le regole per visitare queste aree del locale:

  • Assicurati di stendere un asciugamano sulla panca / versaci sopra dell’acqua calda.
  • Un cappello o una sciarpa dovrebbe essere indossato sulla testa.
  • L’ultimo pasto non è inferiore a 1,5-2 ore. Crogiolarsi a stomaco vuoto non vale la pena, altrimenti è possibile ridurre la pressione sanguigna, vertigini, nausea e la comparsa di altre spiacevoli reazioni autonome, fino allo svenimento.
  • Si consiglia di essere nel bagno turco sdraiato, con le gambe sollevate, ad es. sopra il livello del cuore o seduto, in uno stato rilassato con gambe e braccia non incrociate.
  • Non è consigliabile alzarsi bruscamente dalla panca e fare movimenti bruschi.
  • Non entrare nel bagno turco uno alla volta (per motivi di sicurezza).
  • Evita le conversazioni ad alto volume, come è un’area comune per il riposo e il recupero.
  • Bere abbondantemente.

C’è una procedura obbligatoria :

  • Prima del bagno turco, devi fare una doccia calda per riscaldare il corpo. È utile usare un asciugamano o guanti da massaggio.
  • Fai una o due brevi visite al bagno turco: 3-5 minuti nella sauna, 5-15 minuti nell’hammam. Questa volta è dovuto al fatto che il nostro compito non è quello di indurire, ma di alleviare la tensione e aumentare la rimozione delle tossine e dei prodotti di decomposizione dopo il lavoro muscolare. Nel bagno turco è consigliabile avere con sé una bottiglia d’acqua, una tisana o una tisana, una bevanda alla frutta non zuccherata o una composta.
  • Come passaggio finale, è opportuno visitare una doccia fresca e poi (nota, dopo la doccia!) una piscina. In questo caso, beneficiamo delle procedure di contrasto: l’effetto alternato del vapore caldo e dell’acqua fredda dona tono alla pelle e ai vasi sanguigni.
  • Quindi puoi applicare una crema nutriente o un latte idratante sulla pelle. Dopo il riscaldamento, le tecniche di automassaggio diventano molto efficaci: con movimenti calmi e profondi, massaggia i muscoli allenati durante l’allenamento e recupererai più velocemente anche dopo un carico elevato.
  • Dovresti vestirti dopo il normale ritorno della temperatura corporea (smetterai di sudare e il rossore si attenuerà leggermente).

In generale, ascolta attentamente il tuo corpo mentre visiti il ​​bagno turco. La respirazione dovrebbe essere uniforme, non dovresti superare il disagio nel corpo o il disagio nella testa. Concentrati sui tuoi sentimenti e sul tuo benessere, perché non ti scriviamo una ricetta, ma ti diamo consigli generali!

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12 commenti su “Come fare un bagno di vapore in un fitness club

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