Come progredire costantemente in CrossFit

Come progredire costantemente in CrossFit?

Vuoi prevedere i progressi in CrossFit e crescere?

Pianifica il tuo processo di formazione. È impossibile prevedere i risultati dell’allenamento se i complessi sono casuali e i carichi sono caotici. Solo i principianti crescono in questo modo, per gli atleti seri questo schema non funziona.ᅠ

I movimenti non sono casuali, ma i complessi si ripetono. Sì, hai sentito bene, ripeti per valutare i progressi e apportare modifiche se necessario. Ma anche svolgere costantemente lo stesso compito da un allenamento all’altro è inutile.

Ma i compiti di formazione stanno cambiando. Il nostro corpo è astuto e pigro. Non appena ha ricevuto un carico, cerca di adattarsi o adattarsi allo stress. Un corpo adattato non risponde più allo stesso carico o reagisce peggio. Non c’è adattamento, il che significa che i risultati restano fermi.

Per un progresso costante, il carico di allenamento varia da allenamento a allenamento. Nei libri di testo classici scrivono: tre variabili sono a nostra disposizione per il cambiamento:

  • Volume
  • Intensità
  • Novitàᅠ

Prendiamo un esempio di ogni variabile.ᅠ

Lascia che il compito per l’atleta assomigli a questo:

EMOM 10 minuti: snatch x2 (70% del RM).

Decifrare: ogni minuto per 10 minuti, eseguirò 2 snatch con un peso del 70% del massimo nell’esercizio.

In totale, l’atleta dovrà eseguire 20 strappi del bilanciere. Costruiamo una progressione di carichi per l’attività. Un atleta può variare sia una variabile che tutte e tre contemporaneamente.ᅠ

Se modifichi il volume, puoi aumentare la durata dell’EMOM a 12 minuti o modificare il numero di ripetizioni a tre al minuto e modificare la durata dell’EMOM a 8 minuti.ᅠ

Cambio di intensità: cambia il peso sulla barra, ad esempio, in modo lineare – 70% nella prima settimana, 72,5 nella seconda, 75% nella terza e così via.ᅠ

Cambio in base alla “novità”: nella prima settimana, uno snatch, nella seconda – uno snatch dall’hang, nella terza – uno snatch dai blocchi (esercizio correlato).ᅠ

In effetti, combino la modifica 2 e talvolta 3 variabili contemporaneamente, ma a volte mi limito a una. Ora ho molti sviluppi e li uso.

Potrei, puoi anche tu, la strada sarà dominata da quella che cammina! Sperimenta, analizza e trova gli schemi migliori per te stesso.ᅠ

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