principi del digiuno intermittente

Quali sono i principi del digiuno intermittente ?

La costante ricerca del modo migliore per dimagrire porta molti a un vicolo cieco, perché occupano molto spazio nei motori di ricerca. Voglio mangiare cibo delizioso e perdere un chilo o due. Sulla base di tali desideri e bisogni, nonché per rafforzare l’immunità e ottenere salute, sono state sviluppate varie regole per mangiare. Il digiuno intermittente, intermittente, ciclico è una dieta in cui ci sono intervalli alternati di fame e assunzione di cibo a turni. Ma vale la pena prestare attenzione non solo agli aspetti indubbiamente positivi di questo approccio. Vale anche la pena considerare le controindicazioni, poiché i danni al corpo non rendono una persona più attraente e più sana.

1) Durante il periodo di fame selezionato, non puoi mangiare nulla e bere bevande ipercaloriche (bibite gassate, kefir, latte, ecc.) Ad eccezione di acqua, caffè e tè senza zucchero e altri additivi;

2) Per evitare l’inevitabile perdita di tessuto muscolare, dovresti consumare una quantità sufficiente di cibo proteico (al ritmo di 1-2 grammi per 1 chilogrammo di peso). Mangiare così tante proteine ​​in un lasso di tempo limitato può essere una sfida, quindi i frullati proteici possono essere utili;

3) Con un’assunzione insufficiente di vitamine , micro e macronutrienti , puoi aggiungere alla tua dieta integratori alimentari e complessi vitaminici , che sono disponibili in qualsiasi organizzazione di farmacie. Si consiglia inoltre di assumere Omega-3 (che si trovano nell’olio di pesce e nei semi di lino);

4) È molto importante bere abbastanza acqua per il corpo . Va bevuto non solo durante i pasti, ma anche durante le ore di digiuno. L’acqua potabile pura ha un effetto positivo sul metabolismo del corpo, aiuta a far fronte alla fame, semplifica la rimozione dei prodotti di decadimento degli adipociti, o cellule adipose, che si trovano in tutte le cellule del corpo umano. La disidratazione non ha ancora portato nessuno a risultati buoni e duraturi, ottimo benessere e ottima salute.

Esistono vari schemi di digiuno intermittente:

1) Il più popolare è il regime 16/8 (cioè 16 ore di digiuno e 8 ore di intervallo tra i pasti). Questo regime può essere utilizzato anche tutti i giorni per tutta la vita.

Questo schema ha i seguenti benefici comprovati:

– perdita di peso dovuta alle cellule adipose;

– eccellente prevenzione dell’aterosclerosi (una malattia che provoca il blocco e il restringimento dei vasi arteriosi);

– aumento dell’aspettativa di vita complessiva;

– prevenzione delle neoplasie maligne nel corpo;

– bilancio glicemico;

– abbassamento della pressione sanguigna.

2) Di gran lunga i più parsimoniosi sono i seguenti schemi: 14/10, 12/12, 14/10. Secondo studi condotti all’estero, anche periodi di digiuno così minori possono garantire il “bruciore” delle riserve di grasso. Tali schemi sono molto adatti per i principianti, perché i periodi di fame non sono così grandi da dover sopportare intensamente il disagio.

3) il metodo di limitazione dell’alimentazione secondo lo schema 5/2. Ciò significa limitare la dieta a 2 giorni a settimana.

Ad esempio, si presenta così: 5 giorni a settimana, il cibo rimane lo stesso e solo 2 giorni è necessario limitare il contenuto calorico della dieta a 500-600 calorie al giorno.

I giorni di digiuno con questo approccio non devono essere soppressi uno dopo l’altro. Questo può essere fatto in qualsiasi giorno. Gli esperti di nutrizione consigliano di avere giorni “affamati” il lunedì e il giovedì, poiché si ritiene che il corpo sia molto più adattato a questo modo di mangiare.

Vantaggi:

– rafforzamento dell’immunità ;

– perdita di peso;

– buona prevenzione dell’aterosclerosi;

– ottima prevenzione del diabete di tipo 2;

– sollievo della condizione di pazienti con asma bronchiale;

– prevenzione degli effetti tossici di varie sostanze nocive sul cervello

Digiuno 1/1 (cioè 1 giorno puoi mangiare, il prossimo - tagliare la dieta).

Principi:

– una giornata di mangiare senza restrizioni (ovviamente è auspicabile dare la preferenza a una dieta sana);

– giorno di tagli dietetici – mangiare 500-600 calorie al giorno (sono da preferire anche cibi sani e naturali). Pro e contro del digiuno ciclico:

Vantaggi indiscutibili:

1) migliorare:

+ capacità mentali;

+ qualità della vita;

+ risultati di riduzione della massa grassa;

+ stato d’animo emotivo.

2) Diminuzioni:

– insulina;

– zucchero/glucosio;

– pressione sanguigna;

– il rischio di sviluppare neoplasie maligne.

3) aumento :

+ metabolismo nel corpo;

+ aspettativa di vita;

+ velocità delle reazioni di recupero nel corpo.

Contro (problemi e modi per risolverli):

1) stitichezza (eliminata con l’assunzione di lassativi: chimici o erboristici);

2) disagio nell’intestino, eruttazione, bruciore di stomaco (è necessario bere più acqua pura);

3) crampi muscolari (questo indica una mancanza di proteine. È necessario aumentarne l’assunzione).

Controindicazioni al passaggio al digiuno periodico intermittente:

– basso peso corporeo;

– gravidanza e allattamento;

– eventuali forme acute di malattie dell’apparato respiratorio;

– malattie del sistema cardiovascolare;

– problemi al fegato e ai reni;

– la presenza di neoplasie maligne.

Dopo aver affrontato tutte le sfumature, si può già decidere se provare il digiuno intermittente, oppure attenersi ancora al modo di mangiare tradizionale. Quando scegli uno schema per te stesso, devi tenere conto non solo del desiderio di ridurre il peso, ma anche del comfort di questo approccio, dello stato del tuo corpo e dell’assenza di controindicazioni. Nella fase iniziale, o nella fase di ingresso, gli schemi 10/14, 12/12, 14/10 sono l’ideale. Successivamente, si può passare al 16/8 ovvero l’alternanza di giornate affamate e piene di cibo.

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