Le 10 diete più efficaci - scegliere la dieta giusta per se stesse

Le 10 diete più efficaci – scegliere la dieta giusta per se stesse

Molte persone sognano una figura snella . Ma finora, non tutte le diete sono efficaci e sicure. Dopotutto, nessuno vuole sperimentare attacchi di fame, vertigini, debolezza, irritabilità e anche avere una malattia come la gastrite. Tutti vogliono mangiare le loro prelibatezze preferite e non ingrassare.

Grazie a questo articolo, le persone potranno scegliere la dieta giusta per se stesse , che darà un buon risultato e non danneggerà la loro salute. Ma per questo devi sapere che ogni dieta ha i suoi pro e contro (danno e beneficio). E per salvare il risultato a lungo, non puoi mangiare troppo.

Verdura

L’utilizzo del prodotto in forma grezza e trasformata . I nutrizionisti consigliano di bere molta acqua e di assumere vitamine. Il menu comprende verdure, frutta, verdura, pane di segale, latticini magri e muesli. Di conseguenza, perdita di peso fino a 10 chilogrammi a settimana.

Pro :

  • Il contenuto di minerali, vitamine, sostanze biologicamente attive nelle radici e nelle foglie degli ortaggi;
  • Un sacco di pectine e fibre.

Contro :

  • Controindicazioni per chi ha malattie intestinali;
  • Può causare turbamento o costipazione.

Grano saraceno

Meglio di altri, in quanto il suo ingrediente principale contiene molte vitamine . I nutrizionisti consigliano di assumere multivitaminici contemporaneamente. Il menu comprende grano saraceno al vapore e molta acqua. Di conseguenza, la perdita di peso fino a 10 chilogrammi a settimana, ma non dovresti lasciarti trasportare da una tale dieta .

Pro :

  • Puoi includere nella dieta frutta secca, miele, succhi, kefir e yogurt;
  • Facile da trasportare;
  • breve;
  • Economico.

Contro :

  • Esaurimento del corpo;
  • Controindicazioni per donne in gravidanza e persone con malattie croniche;
  • Privazione dei piaceri alimentari.

Pollo

Molto semplice, efficace e ipocalorico . I nutrizionisti consigliano di bere la quantità d’acqua necessaria. Il menù prevede tisane e petto bollito. Di conseguenza, la perdita di peso da 2 a 6 chilogrammi a settimana.

Pro :

  • Quantità ottimale di proteine;
  • senso di sazietà;
  • Un po ‘grasso;
  • Facilmente digeribile;
  • Dieta varia.

Contro :

  • Solo le persone sane possono;
  • Non ben equilibrato;
  • Può causare allergie.

Tesoro

I nutrizionisti consigliano di assumere multivitaminici e di limitare l’ attività fisica . Il menu comprende: succhi di frutta, tè , frutta, pesce, petto, uova. Oltre a brodi magri, latticini, zuppe di verdure e insalate. Di conseguenza, perdita di peso fino a 7 chilogrammi a settimana.

Pro :

  • Dieta varia;
  • Scaricare il corpo ogni giorno;
  • Rapida combustione del grasso in eccesso.

Contro :

  • stress per il corpo;
  • Porta a beriberi;
  • Mancanza di proteine.

Mela

I nutrizionisti consigliano di assumere multivitaminici . Il menu comprende cracker di segale, kefir, petto di pollo, mele (purè, al forno e insalata). Di conseguenza, perdita di peso fino a 5 chilogrammi a settimana.

Pro :

  • Disponibile;
  • bilancio;
  • Adatto a persone che non mangiano carne;
  • Una grande quantità di vitamine e pectina;

È facile adattarsi a una dieta equilibrata

Contro :

  • Difficile da sopportare (psicologicamente);
  • carenze nutrizionali;
  • Non puoi mangiare come prima;
  • L’attività fisica dovrebbe essere esclusa;
  • È vietato alle persone in gravidanza, in allattamento e alle persone con malattie dello stomaco.

Mediterraneo

Una dieta sana ed equilibrata, grazie alla quale il risultato si ottiene molto più lentamente . Così come una transizione graduale verso un’alimentazione corretta e sana. I nutrizionisti consigliano di praticare sport lungo la strada per ottenere risultati più rapidi.

Il menu comprende : pesce magro, carne e latticini. Oltre a pasta integrale, cereali e pane grosso. Di conseguenza, una perdita di peso regolare fino a 3 chilogrammi a settimana e senza danni al corpo.

Pro :

  • Menù equilibrato;
  • Può essere incinta, in allattamento, con malattie e adolescenti;
  • La dieta è composta da verdure, frutta, grassi e oli vegetali, ma senza carni grasse e dolci;
  • La perdita di peso si verifica a causa di cibi sani e ipocalorici.

Contro :

  • Lento raggiungimento dell’obiettivo;
  • Attenzione per le persone allergiche a frutta o verdura;
  • È meglio bere il tè senza zucchero.

Proteine ​​(essiccanti)

Adatto per risultati veloci . Questa dieta non provoca avversione per un particolare prodotto. Il menu comprende carne, pesce, uova, legumi e latticini. Di conseguenza, perdita di peso di 5-10 chilogrammi in 2 settimane.

Pro :

  • Perdere peso non è dovuto alla rimozione del grasso in eccesso;
  • Non c’è esaurimento del corpo;
  • Non c’è sensazione di fame.

Contro :

  • Aumento del contenuto proteico;
  • Grande carico sul fegato e sui reni;
  • Solo le persone sane possono;
  • Stick non più di 2 settimane;
  • Diminuzione e mancanza di carboidrati.

Maggi

Ridurre i carboidrati nella dieta, a causa degli alimenti proteici. I nutrizionisti consigliano di non dimenticare l’attività fisica. Il menu comprende molta acqua e verdure (senza amido). Di conseguenza, la perdita di peso da 5 a 15 chilogrammi al mese.

Pro :

  • La più piccola quantità di cibo a base di carne;
  • Le uova ti fanno sentire pieno per molto tempo;
  • Le proteine ​​pure ti permettono di non bruciare i muscoli durante l’allenamento.

Contro :

  • Non è possibile sostituire i prodotti nel menu;
  • Dopo un po’, vorrai mangiare troppo;
  • È vietato scambiare pasti;
  • Aumento dei livelli di colesterolo ;
  • Controindicazioni per la gravidanza, l’allattamento e coloro che hanno una malattia allo stomaco;
  • Carico su reni, fegato e stomaco;
  • Il peso può tornare rapidamente;
  • Mancanza di fibre e carboidrati.

Dukan

Dieta a basso contenuto di carboidrati. I nutrizionisti consigliano di bere molta acqua e di muoversi il più possibile. Il menu comprende pollo, tacchino senza pelle, pesce, frutti di mare, verdure e crusca. Oltre al senape, succedanei dello zucchero e latticini. Di conseguenza, perdita di peso dovuta a diverse fasi della dieta .

Pro :

  • Rapida perdita dei primi chilogrammi;
  • Cibo gustoso e vario;
  • Prodotti naturali;
  • Non ci sono restrizioni rigorose sull’assunzione di cibo;
  • Nessun conteggio delle calorie.

Contro :

  • È impossibile per malattie renali, gotta, fegato, disturbi metabolici, gravidanza, allattamento e età fino a 18 anni;
  • Carenza di grassi, microelementi e vitamine;
  • Troppe proteine
  • Provoca squilibri ormonali.

Giapponese

Consumo moderato di cibi ipocalorici costituiti da cibi semplici . I nutrizionisti consigliano di assumere vitamine durante una dieta. Bere molta acqua è incluso nel menu di questa dieta. Non puoi semplicemente sostituire un prodotto con un altro . Di conseguenza, la dimensione dello stomaco diminuisce e il peso si riduce a 6 chilogrammi in due settimane. Ma c’è il rischio di beriberi e una violazione del bilancio idrico.

Pro :

  • Cibo vario;
  • Ridurre il contenuto calorico totale della dieta, che è a base di proteine;
  • Ridurre i carboidrati;
  • La fibra ti aiuta a sentirti pieno;
  • Rimozione scorie.

Contro :

  • Mancanza di sostanze e un grande carico sui reni.
  • Ci sono cambiamenti negativi nel corpo;
  • Metabolismo lento;
  • Ci sono controindicazioni (per le persone con un sistema immunitario indebolito, con malattie dello stomaco e per le donne in gravidanza);

È necessario sostituire caffè , tè o latte.

Per non dover seguire una dieta, devi rivedere la tua dieta e fare esercizi ogni giorno. E affinché le diete funzionino, vale la pena rinunciare a una serie di prodotti. Questa è farina, dolce, fritta, piccante, alcol. Oltre alle patate, alla frutta dolce (banana e uva) e alle carni grasse. Con qualsiasi dieta, se iniziano i problemi di salute, devi essere interrotta .

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