Sovrallenamento

Sovrallenamento: sintomi e prevenzione

Il sovrallenamento è la stessa “malattia sportiva” da cui né i principianti né i professionisti sono immuni. Nel primo è associato a carichi eccessivi per un corpo impreparato, e nel secondo sorpassa, se lo si desidera, per migliorare l’efficacia dell’allenamento. L’impazienza e l’esercizio fisico attraverso il dolore e la fatica possono giocare un brutto scherzo su di te. La malattia sportiva porta non solo all’arresto del progresso, ma anche alla perdita dei risultati accumulati.

Come si manifesta il sovrallenamento?

I sintomi possono accumularsi e comparire gradualmente.

  • Nella prima fase, non distinguerai la malattia dal superlavoro.
  • Quindi le tue prestazioni diminuiranno notevolmente e le lezioni di fitness cesseranno di portare risultati e piacere.
  • La terza fase è una regressione dell’allenamento e uno stato di nevrosi: inizi a perdere peso (i muscoli vengono distrutti), non puoi allenarti nella stessa modalità, senti depressione, apatia e instabilità emotiva.

Ciò accade perché il sovrallenamento del corpo è direttamente correlato al sovraccarico del sistema nervoso.

I sintomi del sovrallenamento sono simili a quelli dello stress e della depressione

  • maggiore affaticamento;
  • mancanza di pompaggio (sensazione di “gonfiore” nei muscoli durante l’allenamento);
  • debolezza muscolare, lentezza e imprecisione dei movimenti, deterioramento della coordinazione e della resistenza durante l’allenamento, allungamento del periodo di recupero dopo il solito allenamento;
  • disagio generale nel corpo dopo l’allenamento (pesantezza alle gambe, disturbi gastrointestinali, aumento della frequenza cardiaca, dolore al petto o all’addome);
  • fermare il progresso dell’allenamento e persino la regressione;
  • irritabilità ed emotività atipiche, antipatia per l’allenamento;
  • maggiore bisogno di dormire;
  • diminuzione dell’appetito, perdita di peso improvvisa e non pianificata;
  • diminuzione della libido;
  • frequenza cardiaca insolitamente bassa o alta a riposo;
  • frequenti mal di testa;
  • pressione sanguigna bassa o alta (la temperatura corporea rimane normale);
  • deterioramento dell’immunità, malattie frequenti.

Cause

  • Allenamenti troppo frequenti al limite. Puoi allenarti “fino al fallimento” non più di una volta alla settimana, altrimenti c’è un accumulo di microtraumi nei muscoli e il sistema nervoso è costantemente stressato e “si esaurisce”.
  • Alti livelli di stress nella vita di tutti i giorni.

Gli stessi allenamenti per molto tempo. L’assenza di modifiche nel programma non solo non ti porterà buoni risultati, ma danneggerà anche il corpo.

Come evitare il sovrallenamento?

  • Allenati secondo un programma ben progettato. Dovrebbe includere non più di una sessione di intensità estrema a settimana, alcuni allenamenti cardio e stretching. Gli allenamenti dovrebbero essere suddivisi in grandi gruppi muscolari. Il programma dovrebbe essere cambiato ogni poche settimane.
  • Mangia bene: mangia abbastanza proteine, carboidrati complessi, grassi, vitamine e minerali. Il numero di calorie consumate nei giorni di allenamento dovrebbe essere aumentato di 1/4.
  • Recuperare correttamente dopo l’allenamento . 
  • 4.  Per la prevenzione, puoi usare adattogeni a base di erbe, come l’eleuterococco o l’estratto di ginseng. Questo non è obbligatorio, ma è un modo completamente sicuro per giocare sul sicuro e migliorare le tue prestazioni in classe in un fitness club.

Come riconoscere la malattia?

Se sospetti di aver raggiunto il sovrallenamento dopo tutto e vuoi metterti alla prova, fai due semplici test.

  • Prendi il polso a riposo, preferibilmente al mattino quando ti svegli. Se è più alto del solito (in questo momento in questo stato) di 12 o più battiti al minuto, è tempo che tu faccia una pausa dall’allenamento intenso.
  • Fai un test di ortesi. Ad esempio, puoi misurare il polso in posizione seduta (prima siediti per 10 minuti), quindi alzarti e misurare di nuovo il polso. Con la malattia sportiva, la differenza supererà i 20 battiti al minuto.

Trattamento

Se hai raggiunto un punto in cui i tuoi allenamenti fanno più male che bene, non preoccuparti. Certo, dovrai rinunciare ai carichi di potenza per tutta la durata del trattamento, ma questo non richiederà molto tempo. Il recupero avverrà in due fasi.

Fase 1 

Piccolo esercizio aerobico. Allenati per 20 minuti su qualsiasi macchina cardio tre volte a settimana. Guarda la tua frequenza cardiaca: non deve superare il 60% del tuo livello massimo. Nei giorni di non allenamento, puoi fare passeggiate e yoga. Questo passaggio richiederà fino a 3 settimane.

Fase 2

Introduci gradualmente nel tuo programma piccoli carichi di potenza su tutti i gruppi muscolari. Puoi farlo due volte a settimana. Come fine della riabilitazione, considera il momento in cui l’allenamento ricomincia a portare risultati visibili.

Non dimenticare che il recupero non riguarda solo un allenamento adeguato, ma anche un sonno sano e una buona alimentazione.

Devi dormire a sufficienza e mangiare abbastanza calorie e micronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assicurati di riposare e curare il sistema nervoso: un ambiente calmo, attività pacificanti, sbarazzarsi dello stress nella vita di tutti i giorni. Bere tè verde: contiene L-teanina, che ha un effetto benefico sullo stato psico-emotivo.

Sovrallenamento fitufo

15 commenti su “Sovrallenamento: sintomi e prevenzione

  1. Hmm, it seems like your site ate my first comment (it
    was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly
    enjoying your blog. I as well am an aspiring
    blog writer, but I’m still new to the whole thing.
    Do you have any recommendations for newbie blog
    writers? I’d appreciate it.

  2. Hi there it’s me, I am also visiting this web site on a regular
    basis, this web page is in fact good and the people are actually sharing fastidious thoughts.

  3. My family members all the time say that I am
    killing my time here at web, however I know I am getting knowledge
    daily by reading such fastidious posts.

  4. Hi, i feel that i saw you visited my site thus i got here to go back the favor?.I’m attempting
    to find things to enhance my website!I assume its ok
    to use a few of your ideas!!

  5. You’ve made some decent points there. I looked on the
    web to find out more about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site.

  6. I’d like to find out more? I’d love to find out some additional information.

  7. Hello. This post couldn’t be written any better!

    Reading this post reminds me of my previous room mate. He
    always kept chatting about this. I will forward this page to him.
    Fairly certain he will have a good read. Thank you
    for sharing.

  8. double diamond top up ff
    free fire top up centre 100 bonus
    free fire top up bonus
    ff diamond top up
    double top up free fire
    free fire double diamond top up website india
    free fire top up centre
    freefire topup
    free fire diamond top up 100 bonus
    ff top up center
    ff double diamond top up
    double diamond top up ff india
    garena free fire top up
    garena free fire topup
    first time top up
    free fire double top up
    double top up
    free fire double diamond
    double diamonds top up free fire
    free fire double diamond top up india
    topup center in
    freefire duniya in
    freefire top up center
    free fire top up center
    diamond top up website
    topup center.in
    freefire duniya.in
    diamond topup website
    double diamond top up website in free fire
    garena free fire top up diamonds
    double diamond top up link
    top up center
    diamond top up
    freefire dimonds.com
    free fire duniya in
    double diamond top up centre
    free fire top up bonus website in india
    free fire top up bonus website
    freefire topup discount
    freefire topup bonus website
    ff top up bonus
    ff double top up
    double top up website
    double diamonds free fire
    double diamond top up website
    double diamond free fire
    free fire top up
    topup in free fire
    free fire diamond bonus
    top up garena
    free fire double diamond top up link 2021
    topup.in free fire
    free fire top up offer
    double diamond website
    100 diamond top up
    top up in free fire
    free fire discount top up
    garena topup centre 100 bonus
    free fire top up website in india
    free fire first top up double diamond
    free fire first top up
    best top up website for ff
    top up free
    free top up
    free fire double diamond top up apps
    freefire topup center
    garena free fire top up centre
    free fire bonus diamond top up
    free fire top up offers
    free fire free top up
    how to topup in free fire
    free fire top up bonus websites
    free fire bonus top up
    double top up free fire garena
    diamonds topup.in
    top up centre
    garena topup center india
    free fire cheap diamond top up
    ff diamond top up 100 bonus
    free fire topup center
    free fire top
    free fire 25 diamonds top up
    garena free fire top up diamonds free in india
    games topup
    free fire diamond double
    top up double diamonds in free fire
    freefire topup site
    free fire top up site
    garena topup center 100 bonus
    ff top up website
    double diamond top up free fire
    double diamond top up center
    top up ff
    free fire 25 diamond top up
    free fire bonus diamond top up website
    free fire top up website bonus
    free fire top up centre 100 bonus in india
    all game top up
    free fire diamond purchase website
    free fire diamond.com top up
    ff diamond top up website
    ff diamond website
    topup center
    top up website
    free fire top up double app
    free fire 200 diamonds top up
    discount top up free fire
    free fire top up bonus diamond
    free fire diamond top up website india
    free fire 100 bonus top up
    double diamonds in free fire
    bonus diamond top up website
    first time top up bonus
    first time top up garena
    free fire top up sites
    free fire diamond top up offer
    free fire top up discount website
    double bonus top up free fire
    free fire double diamond website
    how to top up in free fire
    game top up
    garena free fire top up centre 100 bonus
    top up game
    games top up
    free fire top up india
    free fire free diamond top up
    top up website free fire
    free fire diamond shop
    free fire 10 rupees offer top up
    free fire free diamonds top up
    free fire diamond buy
    diamond top up free fire
    free fire top up double
    free fire duniya in top up
    free fire duniya.in topup
    free fire duniya in topup
    garena topup centre paytm
    free fire top up diamond
    freefire site
    free fire diamond top up application
    free fire top up diamonds
    garena topup centre india
    free fire top up website
    free fire top up web
    free fire free diamond topup
    free fire top up free
    free fire diamond top up website
    free fire diamond purchase
    double diamond top up free fire game
    games kharido.in shop
    games kharido free fire top up
    diamonds shop free fire
    shop garena free fire
    free diamond top up
    free fire diamond top up app
    game kharido free fire top up
    free top up in free fire
    free fire double diamonds link
    free fire diamond free top up
    ff diamond top up free
    double diamond top up games kharido
    top up games
    free fire top up.in
    free fire 40 rs top up 100 diamond
    free fire new top up
    free fire diamond top up double bonus
    g g top up
    free fire topup center india
    free fire top up centre games kharido
    free fire top up centre 100 bonus paytm
    free fire diamond website top up
    double diamond in free fire
    top up diamond
    official diamond top up
    new top up website
    garena topup centre bonus
    free fire top up centre india
    free fire shop.in diamond
    free fire diamond top up centre
    free fire diamond recharge
    ff diamond official
    diamond shop free fire
    free fire topup.in
    free fire shop in diamond
    free fire diamond top up discount
    fifa top up
    ff first top up
    double diamond top up garena
    100 top up bonus free fire
    garena top up bonus
    free fire top up page
    free fire top up near me
    free fire diamonds bonus
    free fire diamond double bonus
    free fire 40 rs top up
    topup free fire pk
    top up free fire pk
    top up free fire bonus
    shop grena sg
    online top up free fire
    in game top up centre
    garena topup double diamond
    garena diamond topup
    game top up double bonus
    free fire top up 100 bonus
    free fire new topup website
    ff center
    fast top up free fire
    e diamond center free fire
    double diamond top up site
    buy diamonds free fire
    top up link
    pulonga.com free fire
    how to top up free fire
    garena free fire top up website
    free fire top up games kharido
    free fire top up application
    free fire diamond discount
    codashop.com free fire
    top up shop near me
    shop grena.sg
    select game for top up
    garena shop
    garena double diamond top up
    garena diamond top up
    garena center
    game kharido top up centre
    free fire top up shop
    free fire payment center
    free fire diamond top up link
    free fire 10 rupees offer top up online
    ff diamond shop
    cheap diamond free fire
    best website for top up in free fire
    game top up centre
    game kharido.com free fire top up
    game kharido com free fire top up
    free fire top up 40 rs
    free fire shop diamond
    free fire mein top up
    free fire garena top up
    free fire diamonds offer
    free fire diamond topup site
    free fire 1 diamond top up paytm
    ff diamond free
    diamond shop in free fire
    diamond center free fire
    diamond buy free fire
    all game top up free fire
    all game top up com

  9. You could certainly see your skills within the work
    you write. The arena hopes for even more passionate writers like you who aren’t afraid to mention how they believe.
    All the time follow your heart.

    my blog post; wahana138

  10. It’s hard to find educated people about this subject, but you seem
    like you know what you’re talking about! Thanks

  11. Cheat Slot Gacor, merupakan game yang banyak dicari oleh para bettor slot.
    Slot Online berikan kehebohan main yang berlainan dibandingkan game gambling
    online yang yang lain, dengan bermacam berbagai tambahan serta pula jumlah kemenangan yang besar.
    Awlnya, ini merupakan suatu game gambling online yang relatif
    terkini timbul pada tahun 2007. Game yang berawal dari Eropa ini membagikan banyak peluang.

    Buat dapat memenangkan game dengan metode main yang gampang serta ketentuan yang dapat di
    pahami siapa saja.

  12. Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it
    is truly informative. I’m going to watch out for brussels.
    I’ll be grateful if you continue this in future.
    A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

  13. Woah! I’m enjoying the template/theme of this website.

    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that “perfect balance” between superb usability and
    visual appeal. I must say you’ve done a very good job with this.

  14. I just like the helpful info you supply for your articles.
    I’ll bookmark your weblog and take a lok at once more right hee frequently.
    I’m relatively certain I’ll be told many new stuff rght here!
    Good luck for the following!
    web page

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.