SPAGO: EFFICACE E UTILE

Spago: efficace e utile

Non importa perché decidi di fare le spaccate – per impressionare i tuoi amici o migliorare la tua salute – lo sai, è possibile! Anche se da bambino non ti sedevi sul filo. Anche se lo stretching è lontano dal tuo forte. La cosa principale è fare gli esercizi giusti e non affrettare le cose.

Di recente, nel mercato dell’industria del fitness si può osservare un vero boom dello spago. Ci sono corsi speciali e persino studi che insegnano questo tratto. Dobbiamo rendere omaggio, lo spago non solo ha un aspetto spettacolare, ma ha anche vantaggi pratici. Rafforza la colonna vertebrale, ha un effetto benefico sulla salute degli organi pelvici, è una buona prevenzione delle vene varicose, dell’artrite, dell’artrosi, allevia le tensioni muscolari e rende anche le gambe più snelle!

Allo stesso tempo, sedersi su uno spago è abbastanza reale. È sufficiente eseguire sistematicamente determinati esercizi di stretching. Eccone alcuni che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

  • Si piega in avanti con le mani “nel castello” dietro la schiena.
  • Un esercizio di rilassamento semplice e facile che allungherà bene i muscoli della parte posteriore delle cosce e migliorerà la flessibilità della schiena.
  • Si inclina stando seduti su una gamba e su entrambe le gambe contemporaneamente.
  • Non sarà facile raggiungere i calzini, ma quando li raggiungerai non rimarrà più nulla per lo spago.
  • Affondi profondi in avanti.
  • Tirare i muscoli delle gambe in un tale affondo è semplice e conveniente. E, soprattutto, in modo efficace.
  • Power stretching in posizione eretta.
  • Trasferiamo il peso su una gamba e l’altra, piegando il ginocchio, la solleviamo. Raddrizza la gamba, tenendola con la mano. Ottimo esercizio di stretching con il tuo stesso peso!
  • Spago con supporto.
  • In realtà, questo è già quasi uno spago, ma con un’assicurazione sotto forma di cubo o tappetino fitness piegato. Facciamo un affondo con il piede destro in avanti. Abbassare il ginocchio sinistro a terra. Spostiamo il peso indietro, raddrizzando la gamba destra e posizionando un cubo fitness sotto la coscia. Quindi cambiamo la gamba.

Regole dello spago:

  1. Non credere se ti dicono che ti insegneranno a fare le spaccate in un mese. La naturale flessibilità di ognuno è diversa. Per alcuni ci vorrà una settimana e per altri un anno.
  2. Esercitati regolarmente. Lascia che siano 15-20 minuti, ma ogni giorno.
  3. Inizia sempre con un riscaldamento. Per non danneggiare i legamenti, i muscoli devono essere riscaldati. Ideale per sgranchirsi la sera dopo una doccia calda o una corsa.
  4. Esegui gli esercizi lentamente e senza intoppi, ascolta il tuo corpo.
SPAGO: EFFICACE E UTILE

28 commenti su “Spago: efficace e utile

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